co to seria

[...] po 4 powtorzenia wyciag przod---------------------4 serie po 4 powtorzenia bok chankielki <wioslowanie> ----4 serie po 6 powtorzen szrugssy-------------------------3 seria po 15 powtorzen biceps o kolano chankielek siedzac----4 serie po 4 powtorzenia lawka skos hankielki-----------4 serie po 4 powtorzenia sztanga modlitewnik------------4 [...]

Tak wygląda org susta. Jak widać każda amp inna. Trzy pierwsze to ta sama seria a ta po prawej inna. Jest Nile Co Bath Manuf... Exp u ciebię jest Nile Co Bath Exp Masz albo starą albo podrubkę. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-03-18 21:46:04

[...] W sumie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w przód hantli i na boki, 1 seria po 15 powtórzeń(na sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii np. do trzech. Oczywiscie to co napisalem powyżej to jedna seria. Prostowanie - jak dla mnie za dużo serii Łydki - proponowałbym jedno ćwiczenie stojąc i jedno w siadzie, po 3 serie

[...] czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. Wykonujesz to jako jedno ćwiczenie (seria łączona) tymi samymi hantlami. Nie ma odpoczynku pomiędzy unoszeniem a wyciskaniem, więc ciężar nie będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty [...]

[...] wyciskanie na barki podciaganie na drazku/uginanie na bic(jezeli nie dasz rady sie podciagac) dips/ wyciskanie francuskie lub wyciskanie wasko (jezeli nie dasz rady robic dipsow) wspiecia na palce w 15 jedna seria na duze i jedna na male partie w 10 dwie na duze jedna na male w 5 trzy na duze i dwie na male w neg 3-4 na duze i dwie na male

[...] z tego co wiem to wysiłek tlenowy zaczyna się po ok 10 sek. i jego procentowy udział stale rośnie w miare upływu czasu, wynika z tego, że żeby trenować wolnokurczliwe włókna seria musi trwać długo i to by się zgadzało z tym co napisałeś, tylko jak długo 40 sek, więcej w nie mam za bardzo wyobrażenia w jakim tempie powinno się takie serie [...]

Poniżej przedstawiam wykaz sprzętu udostępniony przez jednego z menagerów. Jest to tylko część wyposażenia, ponieważ ta kwestia pozostaje nadal otwarta. Hammer Strenght: 1. Iso-Lateral Chest Press - maszyna na klate 2. Iso-Lateral Incline Press- maszyna na klate 3. Iso-Lateral Row - naszyna na placy- sciaganie uchwytów poziome 4. Iso-Lateral [...]

[...] / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy barkow [...]

Były mistrz świata Formuły 1 &#8211; Damon Hill ostro skrytykował decyzję FIA, by przyznać Renault karę wykluczenia w zawieszeniu, określając werdykt jako wołający o pomstę dla sportu. Francuski zespół uniknął wykluczenia z F1 pomimo udowodnienia mu bycia winnym ustawienia wyniku Grand Prix Singapuru z 2008 roku, co samo ciało zarządzające [...]

[...] - 2x15x14kg (hantle) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x20kg C1. wypady - tragedia..2x10x8kg C2. uginanie nóg leząc 2x15xzero D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 3 męskie + 20 damskich +wioślarz i orbitrek Martwy ciąg - moja bolączka. Nadal nie wiem, czy poprawnie to robię. Czy mam odkładać [...]

[...] pzytrzymuje na 2,3 i opuszczam na 4,5. takze kazdy ruch licze w tempie na 5 przytrzy,manie przy samej klatce daje niesamowite spięcie, oraz ogranicza ilosc ciezaru) 14x40kg(seria rozgrzewkowa) 12X50kg 10x55 8 x 60 i 2x6x65 -sciaganie do brzucha waskim chwytem(ta sam zasada ruch licze na 5) 12x50 10x60 8x65 2x6x70 -martwy ciąg (ruch na 3, 1 w [...]

[...] zebym ja nie dawal rad bo sie nie znam,na wakacjach przesadzalem mialem taki okres(tydzien?)ze calymi dniami cwiczylem,przesadzalem z brzuszkami robilem 300 jako jedna seria,potem w poludnie i wiecor po 300 tak caly tydzine to mnie przemeczylo i nie moglem wrocic do tylu,na razie nie robie miesni brzucha. . .hehe mailem ambitny plan ..po [...]

[...] co kto oczekuje... Ale masz na filmie dokładnie do obejrzenia jakie długie sa przrwy,ile dokładnie powtórzeń kto robi,ponadto uczestnicy moga obejrzeć siebie we wszystkich seriach i zaobserwować błedy,porównać swoje wykonanie z pozostałymi uczestnikami,itp. Można oczywiście skrócić taki film do paru minut ale z tego bedzie tyle samo [...]

[...] robiłam wskoki na stepper, na przemian ze wchodzeniem na stopień zawieszony na wysokości mojego kolana z hantlami po 4kg i potem swingi z kettlem 12 kg i tak 3 razy taka seria - potem robiłam przyciąganie szeroko na trx na zmianę z ćwiczeniami brzucha na bosu, też 3 serie - potem skłony na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 10 kg Jutro rano [...]

ja nie widze w tym nic nadzwyczajnego nie wiem co was tak w tym rajcuje to tylko boks tyle ze jeden dużo wali lewym a ten dempsley coś tam to balansowanie ciałem , i chyba uczą tego w wszystkich klubach bokserskich jak dla mnie nic specjalnego a co do walki belfrota z waldkiem to była raczej jego zwykła determinacja, wyskoczył z serią prostych [...]

I w każdym z pierwszych 5 ćwiczeń wykonuje po 4 serie ( 15, 15, 15 i 12 - 15)? A co jeśli nie ma możliwości założenia dokładnie 75% CD? Np w military press chciałbym skończyć na 25kg, to by wypadało: 1 seria, 12,5kg w drugiej, w trzeciej 18,75 no i w ostatniej te 25? Zmieniony przez - cycu4 w dniu 2011-09-02 12:36:45

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

[...] 3 Unoszenie hantelek w przód 12/10/8 4 Szrugsy 12/10/8 Łącznie 12 seri Sobota wolne a w niedziele biegam. Do tego dochodzi Aerobiszna 6 Weidera codziennie A6W : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 [...]

[...] ten caly czas gdy cwiczylem nie bylo progresu jesli chodzi o ciezar, troche meczylem sie np. w cwiczeniu na barkach, a najbardziej bylo to widac przy podciaganiu - pierwsza seria wszystko pieknie, druga - no powiedzmy, ze nawet a w trzeciej juz odpadam. dodam, że przerwy miedzy seriami trwały zwykle 1.5 minuty. czy ta rozpiska co podalem wyzej [...]